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<===>来揭晓下名牌精仿浪琴手表厂家拿货价大约多少钱，想看更多加微信：，主营大牌包包，手表，服装，男鞋，女鞋，皮带，首饰，眼镜等等，查看价格表，款式，品牌，我们的产品是正规厂家出品，官方品质，拒绝普通顶级品质，拿货或更多问题咨询各种款式和大牌都齐全，可一件代发，支持货到付款,天无理由退换?<===><===>小腿对于跑步的重要性不言而喻。

让小腿肌肉变强，是跑者必须要做的事情。

实际上，增强小腿肌肉不只是为了跑得更快，还能预防多种伤病侵袭，像跟腱炎、腓肠肌拉伤、外胫夹、腘绳肌或髋部伤病、甚至包括足底筋膜炎。

<===>下面这项针对小腿的练习，前项是为了让小腿变得更强，后项是为了预防伤病。

<===>、脚尖走路<===><-=><===>双手各握一只哑铃，双臂自然下垂放在身体两侧。

踮起脚跟，用脚尖支撑身体，向前走秒钟。

在走的过程中要确保身体直立，不能弯腰驼背。

这项练习不只是增强腓肠肌群力量，也有利于改善心血管健康。

<===>、提踵<===><-=><===>两个脚尖站在木箱之上，双手放在胯部。

先将脚跟下沉，然后在向上提起。

过程保持缓慢，大约持续秒钟的时间。

连续做组，每组次。

这项练习可以增强和拉伸腓肠肌群。

<===>、增强式跳跃深蹲<===><-=><===>摆好站立姿势，双脚比肩部略宽，脚尖略微向外。

双手在胸前交叉，臀部向后方下沉，弯曲膝盖，摆出深蹲的姿势。

然后双腿发力，将身体向空中跃起。

双脚轻柔落地，继续摆出深蹲的姿势。

连续做组，每组次。

<===>、下犬式<===><-=><===>先四肢着地，手腕位于肩膀的正下方，膝盖位于臀部下方。

双脚向后移动，摆出高位平板撑的姿势。

然后将臀部向上抬起达到最高点，身体成倒字形。

保持这个姿势秒钟，连续做次。

<===>、推墙小腿拉伸<===><-=><===>距离一面墙约一步远而站立。

右脚向后迈一大步，左腿膝盖弯曲，双臂伸直，将掌心贴向墙面。

右腿伸直，此时可以感受到右小腿的拉伸，保持这个姿势秒钟。

然后换左腿进行练习。

练习非常适合跑后进行，能减轻肌肉疼痛。

<===>、泡沫轴按摩<===><-=><===><===>坐在地面上，双手在身后放在地面支撑身体。

先在左小腿下方放一个泡沫轴，将臀部抬起离开地面，前后移动泡沫轴，对左小腿肌肉进行按摩。

连续做次之后，换右腿进行练习。

跑步之后进行这样的按摩，可以让肌肉得到放松，增强灵活性。

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